التدريب على عدم التفكير في أي شيء

التدريب على عدم التفكير في
أي شيء

أثناء
فترة الراحة العقلية ؟

1ـ أغلقالهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة
هادئة حتى لايزعجك أي شيء لمدة تتراو ح ما بين 5 إلى
10 دقائق

2ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميكعلىالأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع
حذاءك حتى تشعربارتياح قدميك

3ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلسفي وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء

4ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين فيراحة اليد الأخرى .

5ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظتنفسك ، لاحظ ارتفاعوانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق و الزفير .

6ـحاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في
حالة إخراجالنفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس
على المقعد .

7ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأسإلى القدم .

8ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التييعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيلأنكتخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر
القلقوالإزعاج من رأسك.

9ـ قمبإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر
والذراعين والساقينوالقدمين

10ـتذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا
يساعدك كثيراً على الشعوربالارتياح

11ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلكأيضاًقسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10
بدون فقدانالتسلسل أثناء عملية الزفير قم بذلك ثانية
لمدة 10ـ20 دقيقة

12ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيقوالزفير كوسيلة

الكود:

الكود:

موضوع: رد الجمعة مارس 28, 2008 8:55 am

فعلا موضوع مهم كلنا بنحتاج للاسترخاء وعدم التفكير شوية
كلنا بنحتاج نفصل حبة
الف شكر